不知從何時起，入睡難、睡眠少、質量差成了現代人的“通病”。發表在《神經病學》上的一項最新研究提醒，睡眠不佳會增加急性中風的風險，尤其有5個以上癥狀的人，中風風險高5倍。
該研究納入了4496名參與者，其中1799人經歷過缺血性卒中，439人經歷過顱內出血。愛爾蘭國立大學的研究人員從睡眠時長、午睡時長、睡眠質量、睡眠呼吸暫停綜合征等多個維度，評價了睡眠相關問題與腦卒中風險的關系。最終發現，與睡7小時者相比，睡眠少于5小時的人，中風風險高3.15倍；睡眠超過9小時者，中風風險高2.67倍；與不午睡相比，午睡時長超過1小時的人，中風風險高1.88倍；難以入睡或睡眠常常中斷的人，中風風險高1.3倍；有打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的人，中風風險高2.64倍。
腦卒中，俗稱中風，是由于腦血管突然破裂或閉塞，導致腦部血液供應障礙，造成腦組織損傷的一組疾病，包括腦出血和腦缺血。北京大學首鋼醫院神經內科主任高偉告訴“環球時報健康客戶端”記者，睡眠不好確實會影響心腦血管健康。
睡眠障礙與腦卒中之間存在雙向關系。高偉解釋，睡眠呼吸障礙目前已成為心腦血管疾病的獨立危險因素之一，主要是因為睡眠呼吸暫停綜合征會加劇腦組織的缺氧程度，在潛移默化中改變人體新陳代謝和抗炎能力，引起一系列機體應激反應，進而影響中樞神經系統和心腦血管健康。反之，發生過腦卒中的人群會存在不同程度的腦損傷，加之情緒易波動，容易發生腦卒中后睡眠障礙。
高偉表示，睡得好能夠鞏固記憶，促進腦功能發育，增強免疫功能。此前，美國心臟協會提出的“生命八要素”中明確指出，睡得好是保證心腦血管健康的必要組成部分。理想狀態下，成年人每晚的睡眠時長應為7~9小時，午睡時間在30~60分鐘為宜。針對如何提升睡眠質量，高偉給出以下建議。
睡眠效率要高。高偉建議，應建立“上床等于睡覺”的概念，平時看書、看電視盡量不要靠在床上，這樣有助于形成條件反射，縮短入睡時間。
睡前狀態要好。饑餓感對入睡和睡眠質量影響很大，睡前可以喝些牛奶、酸奶等，但不要做劇烈運動，少接觸讓人精神緊張的電影、音樂、書籍等，減少對感官的刺激。
入睡環境要穩定。光線會影響人的睡眠，所以臥室要避免使用過于明亮的燈，可以在安靜的環境下，適當播放白噪音、輕音樂等助眠。選購軟硬合適的被褥、枕頭等寢具，提高舒適度。
切勿濫用藥物。睡眠是反映身體狀況的一面“鏡子”，身體出現問題會影響睡眠，睡不好也會促發疾病。因此，如果有明顯的睡眠問題，一定要在醫生指導下采用藥物或其他治療，切忌濫用安眠藥。
受訪專家：北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高 偉
環球時報健康客戶端記者 郭詩穎
